ВНУТРЕННЯЯ   СВОБОДА

Среди множества видов страхов, известных современному человеку, боязнь публичного выступления относится к самым распространенным. Ожидание неблагоприятного развития событий возникает, когда еще нет реальной опасности для человека, но он её ждёт, предчувствует, беспокоится, иногда боится до "дрожи в коленях". Кого-то буквально "трясёт от страха", кто-то не может "усидеть на месте" и чувствует себя "на иголках", а кто-то "ходит из угла в угол" или "на стенку лезет" от охватывающих чувств перед публичным выступлением. Как много устойчивых выражений описывает это неприятное состояние!

Смутный страх, чрезмерное волнение приводит к эмоциональному и физическому напряжению - неспособности разумно мыслить, действовать и говорить, зажиму дыхательного, голосового и артикуляционного аппарата, сбивчивости речи, невозможности сконцентрироваться, ухудшению памяти, а также беспокойству по мелочам, нетерпеливости, раздражительности, учащенному дыханию и сердцебиению, ощущению кома в горле и сухости во рту, суетливости и резкости в движениях, дрожанию в коленях, трясущимся или сжатым рукам, резкой бледность или яркому румянцу, потливости, ощущению жара или холода и т.д. Соотношение и выраженность этих симптомов всегда индивидуальны и зависят от особенностей центральной и вегетативной нервной системы. В любом случае такое состояние может испортить любое, даже отлично подготовленное публичное выступление.

Внутренняя свобода всегда проявляется в публичной свободе

Внутренняя независимость формирует личность и всегда внешне заметна в поведении человека и его способности "быть собой" на публике. Когда человек внутренне свободен, он ведёт себя спокойно и уверенно, легко высказывается, открыт к диалогу, действует по собственному выбору и согласно своим убеждениям, а не под давлением извне или изнутри. Он не оглядывается по сторонам, не проверяет внешность, не боится осуждения, не подчиняется слепо мнению окружающих и не прячет своё истинное "я". Его открытость, подлинность и искренность вызывают симпатию, уважение и даже восхищение. Публичная свобода придает человеку особую привлекательность, потому что, с одной стороны, уверенность и сила всегда притягивают, а с другой - жизнь складывается так, что далеко не все и не всегда могут позволить себе независимость и возможность быть "настоящим".

Эмоциональное напряжение является причиной физического напряжения

Речеголосовой тренинг последовательно исходит из того, что мышечная скованность не позволяет полноценно функционировать дыхательному, голосовому и артикуляционному аппарату. Обычное чувство страха приводит в движение все защитные системы организма, в результате чего возникает физический зажим, особенно в шее и плечах. Очень важно научиться находить его и снимать, фиксируя зоны повышенного напряжения и добиваясь мышечной свободы. Этот навык - внимание к состоянию тела и снятие физического напряжения - в обратной последовательности помогает внутренней свободе и её внешним проявлениям, позволяет контролировать эмоциональное состояние и не выдавать собственное волнение.

Постоянное эмоциональное и, соответственно, физическое напряжение часто имеет глубокие социальные причины. Многие люди тревожны, закрыты, недоверчивы, постоянно ожидают обмана и опасности. Оглянитесь вокруг себя. Вы заметите сведенные брови, наморщенный лоб, опущенные уголки губ. Часто взгляд вниз, под ноги, несколько исподлобья, либо сверху вниз. Фигуры напряжены, движения резкие и скованные. Не спешите винить себя - природная естественность и раскованность появляются только тогда, когда общество предлагает человеку чувство защищенности и безопасности. Видимо, постоянное внутреннее напряжение остается механизмом самозащиты, необходимым чтобы "держать удар" в ситуации постоянной неопределенности.

Подготовка по существу вопроса снимает огромную долю волнения

Человек всегда волнуется при неорганизованности и неподготовленности выступления, когда знает его слабые и уязвимые места (четкость и ясность мысли, текст, последовательность, логика, мотивировка сказанного). У вас будет меньше оснований испытывать беспокойство, если вы вполне готовы к предстоящему выступлению. Быть готовым – значит освоить тему настолько хорошо, что, находясь перед аудиторией, вы уже не беспокоитесь ни за мысли, ни за слова, ни за развитие событий.

Никогда не будет лишним накануне изучить место, где вам предстоит выступать публично, оценить его объемы, наметить свои передвижения, заранее представить себя в пространстве и времени, "пройти ногами" намеченный сценарий выступления.

"Что обо мне подумают?!"

Боязнь осуждения и необходимость общественного одобрения  - частая причина избегания публичных выступлений. Нахождение в зависимом положении, страх перед чужим восприятием и защита фундаментальной человеческой потребности в собственной значимости не позволяют человеку раскрываться перед аудиторией, быть собой, выразить и реализовать себя, добиваться своих целей. Сколько упущенных возможностей связано только с сомнением в себе и боязнью осуждения! Во многом это связано с другой базовой потребностью человека -  в принадлежности к общности, в одобрении и принятии другими людьми, в страхе быть отвергнутым. 

В первобытные времена выжить в одиночку было невозможно. Дальнейшая эволюция учила человека подстраиваться под людей вокруг, оглядываться на мнения окружающих, предугадывать ожидания других, смиряться с чужими правилами - эти социальные навыки обеспечивали спокойное существование и даже общественный успех. "Ах! Боже мой! Что станет говорить княгиня Марья Алексевна!" - восклицает один из героев А.С. Грибоедова в начале XIX века. В результате сегодня, в XXI веке, многие люди готовы на всё, лишь бы про них не подумали плохо. Опасаясь критики, люди избегают любой публичности, стараются промолчать, "отсидеться", "не высовываться". Но если им все-таки приходится выступать, они либо сильно спешат, чтобы их дослушали до конца, либо говорят вполголоса, извиняясь за свое появление.

Когнитивное искажение

Всегда стоит учитывать, что человек воспринимает себя и свою аудиторию через призму своих устоявшихся убеждений, чувств , жизненного опыта. Если человек относится к себе с самоуничижением, чувствует себя неинтересным, ненужным и нелюбимым, то реакция аудитории будет ему казаться осуждением, неприятием и отторжением. Давно задетое самолюбие, переживание внутренней уязвлённости сильно искажает его картину мира – он предполагает, что другие будут настроены к ним критично и неодобрительно, приписывает им враждебные намерения, безобидные комментарии воспринимает как нападки или оскорбления, нейтральные события – как унизительные.

Какие бы страхи ни владели человеком, было бы большой ошибкой думать, что все глаза мира устремлены на вас, ваши достоинства и недостатки. Незнакомый человек воспринимается другими не крупным планом, а комплексно и как маленькая часть пространства, в котором находится. Да, вы можете быть сконцентрированы на своих мнимых или имеющихся недостатках, но окружающие видят вас по-другому - общим планом, без подробностей и, вероятно, не заметят отдельные особенности на фоне множества других деталей. Обидно, но, скорее всего, на них вообще никто не обратит "должного" внимания, т.к. в момент публичного выступления  все в конечном счете думают не о вас, а об информации и своей пользе, которые от вас исходят. Некоторые в аудитории вас даже и не слушают, а думают о личных обстоятельствах.

Чаще всего окружающим вообще нет никакого дела до ваших достоинств и недостатков. Все заняты исключительно собой, а размышлением о вас люди займутся в последнюю очередь. Когда такая мысль случайно закрадётся кому-то в голову, она продержится там не больше секунды, а потом внимание человека вернётся к собственным проблемам. Если кто-то и заметит чужие недостатки, то только потому, что у него есть такие же и ваши ему напоминают о своих. Обычно люди тратят своё время на пустое разглядывание только тех, кто является предметом всеобщего интереса, и тех, с кем они себя идентифицируют.

"Как тебе не стыдно?!", "Посмотри на других!"

Мы все родом из детства и имеем разнообразные ограничения поведения — своего рода внутренние «правила», сформированные под воздействием семьи, школы, общества, культуры, религии и личного опыта. Многие из них являются конструктивными и оказывают положительное влияние на нашу жизнь – например, защищают от опасности, формируют элементарные нормы морали и т.д. Некоторые ограничения оказываются препятствием для дальнейшего развития.

Очень часто неуверенность в себе, зависимость от отношения окружающих, поиск авторитетных мнений и потребность нравиться другим (казаться умным, красивым, приятным, обаятельным...) является результатом низкой самооценки, которая формируется в детстве под воздействием условий жизни и воспитания с избытком критики и назидания. Низкий уровень жизни, отсутствие в семье надежных и доверительных отношений, обиды, унижение, запугивание, сравнение с другими детьми, требование быть "таким, как все", негативное восприятие в школе и дома, некорректные замечания с целью вызвать у ребенка стремление стать лучше, умнее, сильнее, выше и краше, а также крепкие отечественные традиции подавления личности - источники чувства неполноценности и прямая дорога к ощущению ощущению уязвленности, мыслям об отвержении окружающими, боязни самовыражения и отказу от любой публичности. Чрезмерная критика взращивает в ребенке самоуничижительный внутренний голос, который на протяжении всей жизни будет его останавливать и обесценивать, приводит к появлению постоянного, безотчетного, фонового страха осуждения и отторжения, а иногда и стремления превзойти чувство нанесенного унижения.

Шаткое равновесие

Неблагоприятные условия жизни постепенно кристаллизуются в определенный склад характера, который выдающийся американский психоаналитик Карен Хорни назвала "базовой тревожностью, переплетенной с базовой враждебностью". Став взрослыми, люди всеми способами избегают и при этом жадно ловят любые внешние угрозы собственному достоинству.

Как правило такие люди давно живут с ощущением неполноценности и стараются обрести естественное чувство собственной значимость не внутри себя, а за счет признания со стороны других людей. Любое социальное проявление в широком диапазоне от выхода из дома до публичного выступления становится испытанием для самооценки и внутреннего благополучия. Из-за своих потребностей в самозащите многие становятся бдительными к любому признаку негативной реакции, критическому замечанию, неодобрению или даже шутке, воспринимают их как знаки и подтверждение своей неполноценности, а себя ощущают непривлекательными и "хуже других". Если им не уделяют достаточного внимания, они чувствуют себя отверженными. Даже чужой смех за спиной воспринимается как насмешка над собой, как будто других поводов для смеха вокруг не существует.

Тревожный тип личности часто побуждает человека избегать социальных контактов и взаимодействи или, наоборот, "бегать" за похвалой, он относительно изолирован и не имеет социального окружения, т.к. видит везде опасность для своего хрупкого внутреннего мира. В порядке самозащиты ему приходится прибегать к холодности и агрессии или, наоборот, уходу в себя, замкнутости, избеганию общения. Как у героини романа "Трамвай "Желание", его самооценка очень уязвима и всегда зависит от окружающих:

"Я всегда зависела
от доброты первого встречного человека"

— Теннеси Уильямс

"Я ль на свете всех милее?"

Все хотят признания, востребованности, подтверждения собственной значимости и ценности, но естественная потребность в значимости может принимать разные формы. В самом трудном положении оказываются нарциссические личности, которые испытывают острейшую потребность во внимании, ищут его, исключительно болезненно переживают ситуации, в которых могут оказаться "не на высоте" и не стать тем червонцем, который всем нравится. Они стремятся быть предметом восхищения, обладать величием, пользоваться авторитетом, иметь большие достижения, найти идеальную любовь. Иногда люди нарциссического склада действительно обладают выдающимися талантами и способностями и их самовосприятие весьма адекватно их общественной значимости, но обычно они всё же переоценивают свои дарования и преувеличивают свои достижения.

Нарциссические личности часто любят публичные выступления, поскольку стремятся произвести впечатление и быть в центре внимания. С другой стороны, общение с публикой для них таит много опасностей. При таком типе характера человек не боится утратить самоуважение или чувство собственного достоинства - он боится не получить широкое общественное признание, не подтвердить собственную привлекательность, исключительность или даже грандиозность. Поскольку он должен получать безоговорочное восхищение, без внешнего подкрепления он чувствует себя несчастным. Если подтверждающая реакция со стороны не поступает или, что хуже, оказывается прямо противоположной ожидаемой, он либо испытывает разочарование и страдание, либо решительно и агрессивно пытается защитить чувство собственной значимости и превосходства. Его защитной реакцией вынужденно оказываются высокомерие, надменность, презрительность, заносчивость и ощущение, что другие ему завидуют.За внешней «маской» успеха и самоуверенности часто скрывается глубокое одиночество и страх быть отвергнутым. Вспомним песню Аллы Пугачевой:

"Так сними, сними меня, фотограф,
Чтобы не было в глазах печали,
Чтобы взгляд был полон превосходства,
Чтоб никто и не подумал,
Чтоб никто и не поверил,
В то, что очень одиноко мне."

— Илья Резник

Ложный нарциссизм

Нарциссизм — не только самолюбование. Поведение, похожее на нарциссическое (изображение самоуверенности или грандиозности), может возникать не из устойчивых нарциссических черт, а как преодоление неуверенности. Оно является защитным, компенсационным механизмом, часто сформировавшимся в раннем детстве (например, из-за нехватки безусловной любви). Его оборотной стороной являются глубоко скрытые внутренние переживания.

Лучшее - враг хорошего

Многие страхи являются продуктом своего времени. Cовременное общество потребления за счет бесчисленных каналов информации предлагает завышенные стандарты внешности, поведения, образа жизни, обещающие счастье и успех и превращающие большое количество подверженных людей в перфекционистов.

Проявлением тревожного расстройства личности оказывается постоянное стремление к совершенству, которое может приводить человека к переживанию любого публичного выступления из-за  своего несоответствия навязанному идеалу. С одной стороны, перфекционисты тщательно готовятся и могут выступать очень успешно. С другой — страдают от стремления к идеальному результату и не прощают себе ни малейшей ошибки. Они склонны критиковать себя за мельчайшие недостатики и даже небольшую оговорку воспринимают как провал.

Что делать?

Мы убедились, что разные типы характеров с зависимостью от критики, одобрения, признания или восхищения, нахождение в полчиненном положении, необходимость подстраиваться под других и отсутствие уверенности в себе формируют страх публичного выступлени, который напрямую влияет на свободное звучание голоса.

Правильная речь начинается не с правильного дыхания или правильного произношения. Правильная речь начинается с правильного самоощущения. Уверенный человек никому ничего не доказывает и может позволить другим думать о себе плохо. Он больше доверяет своим идеалам, ценностям и установкам, чем чужому мнению, особенно мнению тех, кого видит в первый и последний раз, и уж точно не позволит случайным людям и их реакциям влиять на качество своей жизни, бесценной и неповторимой. Нам всем хочется нравиться, чужая симпатия всегда приятна, но она не должна становится точкой опоры, а самооценка не должна быть привязана к одобрению других.

Внутренняя устойчивость, открытость к содержательной критике, готовность с ней согласиться или нет во многом зависят от доверительных детско-родительских отношений и удачной самореализации в жизни, когда посчастливилось найти любимую и увлекательную деятельность, доставляющую удовольствие и регулярно укрепляющую самооценку. Отсутствие благополучия в детстве и удовольствия от деятельности может компенсироваться самоутверждением за счет достижения общественного или имущественного положения вне зависимости от личностной самореализации.

Не стоит мгновенно обвинять родителей и учителей - они вряд ли могли дать то, чего не имели сами. К тому же, дети часто копируют поведение взрослых, которые не меньше их боятся выделиться, оказаться "не ко двору", получить общественное порицание. Лучше вспомнить, что самоощущение может корректироваться в дальнейшей жизни, да и чувство собственного достоинства - величина непостоянная. Грамотный психоанализ позволяет обнаружить давние переживания, ограничения, пересмотреть негативные шаблоны мышления, которые формировались годами, и выработать новые реакции на события жизни. Любые сомнения, которые человек испытывает в отношении себя, своих данных и своих способностей, являются не истиной, а суммой утверждающих и ограничивающих убеждений, и их можно во многом изменить или компенсировать, восполняя низкую самооценку и недостаток самоуважения. Осознанность, критическое мышление и работа с убеждениями помогают несколько приблизиться к объективному восприятию реальности.

Знай себе цену!

Способы преодоления неуверенности в себе и повышения самооценки могут быть разнообразными, но часто сводятся к заглушению страха, вытеснению чувства неполноценности и его подмене наглостью, вседозволенностью, грубым самоутверждением, отрицанием общепринятых ценностей. Клин клином не всегда вышибается. Подавление страха загоняет его в самые глубины сознания. Внутренняя уверенность не замещается пустой самоуверенностью и самодовольством и не выражается в демонстративном пренебрежении поведенческими, моральными и эстетическими нормами окружающих. Результаты таких упражнений поверхностны, ненадежны, малопривлекательны и не достают до истинной причины ощущения уязвленности – недостатка самоуважения, которое впрочем никогда не бывает абсолютным.

Самоуважение, высокая самооценка и внутренняя свобода, дающие ощущение собственной значимости и правоты, опираются на осознание своей силы, своих достоинств, своей уникальности, своей ценности, своих достижений. В Академии публичной речи ПРАВО ГОЛОСА^®  мы не стремимся заглушить свои переживания и убежать от собственных страхов, но предлагаем переформулировать вопрос, заместить страх точными задачами публичного выступления, сфокусироваться на речевом действии, проникнуться новыми внутренними установками, а свои эмоциональные ощущения сосредоточить на имеющейся силе, а не на воображаемой слабости. В известной степени это действенная стратегия, позволяющая эффективно работать со страхом на поверхностном и среднем уровнях. В рамках речеголосового тренинга освобождение от страха на глубинном уровне представляется бесперспективным.

"Сомнений снежный ком
Несётся к нам из прошлого...
Не думай о плохом,
А помни про хорошее.

— Андрей Дементьев

SOS

В работе над внутренней свободой приходится учитывать, что иногда страх публичного выступления выходит далеко за пределы естественной, ситуативной тревоги, неуверенности в себе, низкой самооценки, опасения критики, перфекционизма или жажды внимания. Сегодня всё больше людей подвержены и генерализованной тревоге, когда к эмоциональному и физическому напряжению добавляются быстрая утомляемость, слабость, усталость, нарушения сна, нехорошие предчувствия, необычные телесные ощущения, психосоматические заболевания, приводящие к снижению качества жизни и нарушению социальной активности. Симптомы хронической тревоги тесно смыкаются с симптомами депрессии и нуждаются во врачебном вмешательстве, которое корректирует восприятие событий и позволяет посмотреть на мир другими глазами.

Очень часто необходима срочная помощь при ситуативной тревоге перед предстоящим публичным выступлением и нет времени или сил на внутреннюю работу. Более того, охватывающая тревога делает невозможной любую рационализацию происходящего. Наше многолетнее наблюдение и консультирование артистов, общественных деятелей и представителей бизнеса, а также собственный сценический и радийный опыт позволяют безопасно рекомендовать "по требованию" неселективный адреноблокатор пропранолол (10-20 мг) для сглаживания неприятных симптомов норадреналина за 20-30 минут до ответственных событий без побочного воздействия на память, концентрацию и внимание (рассасывание способно ускорить действие препарата). Ограничением для назначения пропранолола являются бронхиальная астма, гипокликемия и брадикардия - в таких случаях препаратом выбора является бисопролол. Малые дозы производных бензодиазепина менее безопасны в употреблении, но оказывают выраженное успокаивающее действие в моменты наивысшего волнения. С одобрения врача использование последних допустимо при публичных выступлениях. Побочного антихолинергического действия (например, сухости во рту, затрудняющей речь) они не вызывают. Их рекомендуют только в исключительных случаях, когда более слабые препараты могут не оказать достаточное действие на людей подверженных тревоге.

"Удача - награда за смелость"

Взаимозависимость структуры личности и страха публичного выступления можно долго и с интересом обсуждать, т.к. эти и другие тонкие вопросы, связанные с глубинными установками, выходят за пределы курса публичной речи и являются частным проявлением сформированного само- и мироощущения. Мы приглашаем наших слушателей и читателей к дискуссии, будем рады вашим мыслям и наблюдениям. Иногда нужные ответы не удается получить, и тогда, не найдя внутренние точки опоры, самым правильным оказывается набраться сил, отказаться от осторожности, начать действовать решительно и помнить, что жизнь - это всегда риск. Как говорится, у "страха глаза велики". Обычно всё заканчивается благополучно - знаменитая российская актриса знала это лучше многих:

«Пожалуйста, верьте в себя, любите, ничего не бойтесь, будьте свободными, рискуйте. Понимаете, жизнь такая штука, что вроде бы ты вот молодой, молодой, молодой, а потом бац — и конец. Оглядываешься и думаешь о том, как много всего не сделал, потому что боялся, стеснялся, струсил... Не надо ничего бояться. Рискуйте.»

— Людмила Гурченко